Woman sitting on a bed, holding an open tub of NIVEA Express Hydration body cream with one hand on her leg

Was ist Cellulite und
WIE LÄSST SIE SICH REDUZIEREN?

Erfahre, was Cellulite ist, welche häufigen Ursachen dahinterstecken und 5 Wege, wie du die Sichtbarkeit von Cellulite an Beinen, Oberschenkeln und Armen reduzieren kannst.

Lesezeit

5 Min

Kurz gesagt:

Wie du helfen kannst, Cellulite loszuwerden
Was ist Cellulite?
Wo tritt Cellulite auf?
6 häufige Ursachen für Cellulite
Fakten im Überblick
Wie du helfen kannst, Cellulite zu reduzieren
5 Wege, um Cellulite zu reduzieren und vorzubeugen
Übungen, die gegen Cellulite an Oberschenkeln und Beinen helfen können
Hautpflegetipps für eine bessere Hautelastizität
Zusammenfassung
Häufig gestellte Fragen

Wie du helfen kannst,
CELLULITE LOSZUWERDEN

Cellulite ist völlig normal – aber wenn du ihre Sichtbarkeit reduzieren möchtest, bist du hier richtig. Auch wenn man Cellulite nicht vollständig entfernen kann, gibt es sanfte Wege, das Erscheinungsbild der Dellen an Oberschenkeln, Armen und Beinen zu verbessern. Von Alltagsgewohnheiten bis hin zu gezielter Körperpflege: Erfahre, was du tun kannst, um deine Haut Tag für Tag glatter und fester aussehen zu lassen.

Woman sitting on a bed and applying white body lotion to her thigh with one hand in warm sunlight

Was ist Cellulite?

Cellulite ist eine häufige und völlig natürliche Hauterscheinung, von der viele Menschen betroffen sind. Sie entsteht, wenn sich Fettzellen durch das Bindegewebe unter der Haut drücken und so eine wellige oder dellenförmige Oberfläche verursachen. Man spricht umgangssprachlich auch von „Orangenhaut“ oder „Cottage-Cheese-Haut“.

Auch wenn sie ganz normal ist, fragen sich viele, was hilft gegen Cellulite, um sich in ihrer Haut wohler zu fühlen. Die gute Nachricht: Es gibt einfache, sanfte Möglichkeiten, das Hautbild zu glätten und zu straffen – etwa durch bewusste Hautpflege, Bewegung und gesunde Alltagsgewohnheiten.

Wo
tritt Cellulite auf?

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Hüften

2
Oberschenkel

3
Bauch

4
Po

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Brüste

Cellulite betrifft Frauen deutlich häufiger als Männer. Grund dafür sind Unterschiede in der Verteilung von Fett, Muskulatur und Bindegewebe. Man geht davon aus, dass 80 bis 90 Prozent* aller Frauen in unterschiedlichem Ausmaß Cellulite entwickeln.

^{**Sparavigna, A., Guglielmini, G., Togni, S., Cristoni, A., & Maramaldi, G. (2011). Evaluation of anti-cellulite efficacy: a topical cosmetic treatment for cellulite imperfections – a multifunctional formulation. Journal of Cosmetic Science, 62(3), 305–316. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21839033/}

Smiling woman in a white outfit and socks sitting with crossed legs on a pale sofa against a light blue wall

Close-up of smooth white skincare cream spread in broad curved strokes across a pale background

6 häufige
URSACHEN FÜR CELLULITE

Wovon bekommt man Cellulite? Die genauen Abläufe sind noch nicht vollständig geklärt. Fachleute gehen jedoch davon aus, dass mehrere Faktoren zusammenspielen – etwa hormonelle Veränderungen, genetische Veranlagung, Lebensstil und die Struktur von Haut und Bindegewebe. Zu den häufigsten Ursachen für Cellulite gehören:

Woman seated on a blue bed holding NIVEA Repair & Care body lotion while touching her upper arm

1. Hormone

Hormone – insbesondere Östrogen – spielen vermutlich eine große Rolle bei der Entstehung von Cellulite. Wenn Frauen älter werden und sich der Hormonhaushalt verändert, zum Beispiel in den Wechseljahren, kann sich die Durchblutung der Haut verlangsamen. Dadurch gelangen weniger Sauerstoff und Nährstoffe ins Bindegewebe, was die Kollagenproduktion beeinträchtigen kann. Wird das Bindegewebe schwächer, zeichnen sich die darunterliegenden Fettzellen stärker ab – die typische Cellulite-Struktur entsteht.

2. Genetik

Deine Gene beeinflussen unter anderem die Hautstruktur, die Durchblutung und die Art, wie dein Körper Fett speichert – alles Faktoren, die das Risiko für Cellulite erhöhen können. Deshalb neigen manche Menschen schneller zu Cellulite an Oberschenkeln, Beinen oder Armen als andere, selbst wenn sie einen ähnlichen Lebensstil haben.

3. Lebensstilfaktoren

Ein eher bewegungsarmer Alltag und eine Ernährung mit vielen stark verarbeiteten Lebensmitteln sowie viel Zucker oder Salz können Cellulite begünstigen. Diese Gewohnheiten können zu vermehrter Fetteinlagerung, schlechterer Durchblutung und Wassereinlagerungen führen – alles Faktoren, die Cellulite sichtbarer machen. Rauchen und ein hoher Alkoholkonsum können außerdem die Stärke und Elastizität der Haut beeinträchtigen und so das Risiko für Cellulite erhöhen.

4. Schlechte Durchblutung

Eine gute Durchblutung versorgt die Haut mit Sauerstoff und Nährstoffen, die sie für ihre Regeneration und Festigkeit braucht. Wird der Blutfluss langsamer – zum Beispiel durch Bewegungsmangel, langes Sitzen oder andere gesundheitliche Faktoren – kann die Haut schwächer werden, wodurch Cellulite stärker hervortritt.

5. Älterwerden

Mit zunehmendem Alter wird die Haut natürlicherweise dünner und verliert an Elastizität. Dadurch wird Cellulite sichtbarer – vor allem an Oberschenkeln, Beinen und Po. Gleichzeitig sinkt der Östrogenspiegel, was die Durchblutung in bestimmten Körperbereichen beeinträchtigen kann und so die Entstehung von Cellulite zusätzlich begünstigt.

6. Stress

Ein hoher Stresspegel kann ebenfalls beeinflussen, wie sich Cellulite bildet. Das Stresshormon Cortisol wirkt sich auf die Durchblutung, die Verdauung und die Art aus, wie der Körper Fett speichert. Außerdem führt anhaltender Stress oft zu Gewohnheiten wie ungesunder Ernährung oder weniger Bewegung – Faktoren, die das Erscheinungsbild von Cellulite verstärken können.

Woman with short blond hair, hoop earrings and a pink top, seated with one knee raised on a blue background

Fakten im Überblick

Cellulite reduzieren – Fakten im Überblick

Was ist Cellulite? Cellulite ist eine häufige Hauterscheinung, bei der sich Fettzellen durch das Bindegewebe drücken. Sie zeigt sich meist an Oberschenkeln, Beinen, Armen und am Po.

Was sind häufige Ursachen für Cellulite? Zu den häufigen Ursachen gehören hormonelle Veränderungen, genetische Veranlagung, eine eingeschränkte Durchblutung, Älterwerden sowie Lebensstilfaktoren wie Ernährung und Stress.

Cellulite loswerden – geht das? Cellulite lässt sich nicht vollständig entfernen, aber durch einen gesunden Lebensstil und eine passende Hautpflegeroutine kannst du helfen, Cellulite an Beinen, Oberschenkeln und Armen zu reduzieren.

Hautpflegeroutine bei Cellulite für eine straffere Haut: In Kombination mit ausreichend Flüssigkeit, Bewegung und ggf. Trockenbürsten können straffende Produkte zu einem glatter wirkenden Hautbild beitragen und das Erscheinungsbild der Haut verbessern. Auf Cellulite selbst haben sie jedoch keinen direkten Einfluss.

Wie kannst du helfen,
CELLULITE ZU REDUZIEREN?

Viele Menschen suchen nach Wegen, Cellulite vollständig loszuwerden – vor allem an typischen Bereichen wie Oberschenkeln, Beinen oder Armen. Auch wenn es ohne invasive Methoden wie Operationen kaum möglich ist, Cellulite ganz zu entfernen, kannst du einiges tun, um ihr Erscheinungsbild zu mildern und deine Haut glatter und fester aussehen zu lassen.

Statt sich darauf zu konzentrieren, Cellulite ein für alle Mal loszuwerden, ist es sinnvoller, einfache, regelmäßige Gewohnheiten zu kombinieren, die mit deinem Körper arbeiten – zum Beispiel aktiv zu bleiben, die Haut zu pflegen und gesunde Entscheidungen im Alltag zu treffen. Unten erfährst du, wie du Cellulite vorbeugen und ihr Erscheinungsbild langfristig verbessern kannst.

5 Wege, um
CELLULITE ZU REDUZIEREN UND VORZUBEUGEN

Cellulite ist sehr verbreitet und lässt sich nur schwer reduzieren oder verhindern. Dennoch gibt es einige einfache Gewohnheiten im Alltag, die das Erscheinungsbild von Cellulite mildern und für fester aussehende Haut sorgen können – ideal, wenn du dich fragst: was tun gegen Cellulite und wie kann man Cellulite vorbeugen?

Smiling woman lying on a blue-covered bed, holding a bottle of NIVEA Original Moisture body lotion

1
Ausgewogen essen, um Cellulite zu reduzieren
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse kann die Haut unterstützen und dazu beitragen, Fettdepots unter der Haut zu begrenzen. Stark verarbeitete Lebensmittel mit viel Zucker, Fett oder Salz können hingegen Entzündungen, Wassereinlagerungen und Fetteinlagerungen fördern – dadurch kann Cellulite an Oberschenkeln und Beinen stärker auffallen.

2
Ausreichend trinken
Genug zu trinken – etwa 2 Liter Wasser pro Tag – ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, die natürliche Elastizität der Haut zu unterstützen. Ist deine Haut dehydriert, kann das zu einem unebenmäßigen Hautton führen und die Sichtbarkeit von Cellulite zusätzlich verstärken.

3
Trockenbürsten oder Massage ausprobieren
Eine Massage oder Trockenbürste an typischen Cellulite-Zonen wie Oberschenkeln oder Po kann die Durchblutung anregen und den Lymphfluss unterstützen. Auch wenn Trockenbürsten Cellulite nicht direkt behandeln oder beseitigen kann, wirkt die Haut danach oft glatter und gleichmäßiger – so kann das Erscheinungsbild von Cellulite optisch etwas gemildert werden.

4
Regelmäßig bewegen
Bewegung ist eine gute Unterstützung, wenn du Cellulite an Beinen und Oberschenkeln reduzieren möchtest. Sie regt die Durchblutung an und unterstützt den Fettstoffwechsel. Konzentriere dich besonders auf Übungen für den Unterkörper – etwa Spazierengehen, Radfahren oder Krafttraining –, um die Muskulatur zu stärken und die Konturen zu straffen.

5
Stress managen
Anhaltender Stress beeinflusst Hormone wie Cortisol, was wiederum die Fetteinlagerung und die Hautgesundheit beeinträchtigen kann – beides Faktoren, die mit Cellulite in Verbindung stehen. Ob ein ruhiges Bad, ein kurzer Spaziergang oder bewusstes Innehalten: kleine Selbstcare-Momente können viel bewirken und unterstützen gleichzeitig deine Haut.

Woman holding a pump bottle of NIVEA Smooth Sensation body milk for dry skin beside her bare leg

Übungen, die gegen Cellulite an Oberschenkeln und Beinen helfen können

Die Oberschenkel und Beine gehören zu den Bereichen, an denen Cellulite besonders häufig auftritt. Eine schnelle Lösung gibt es zwar nicht, aber regelmäßige Bewegung kann viel dazu beitragen, das Hautbild zu verbessern.

Gezielte Kräftigungs- und Straffungsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Step-ups oder Radfahren können die Muskulatur unter der Haut festigen und so die Sichtbarkeit von Cellulite verringern. Die Übungen unterstützen nicht nur den Muskelaufbau, sondern fördern auch Durchblutung und Lymphfluss – beides ist wichtig für eine glatte, gesunde Hautstruktur.

Entscheidend ist die Regelmäßigkeit: Du musst nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen – schon kurze Einheiten mehrmals pro Woche können mit der Zeit einen sichtbaren Unterschied machen.

Hautpflegetipps, um die
HAUTELASTIZITÄT ZU VERBESSERN

Kosmetische Behandlungen wirken nur an der Hautoberfläche und können Cellulite, die tief im Unterhautfettgewebe sitzt, nicht beseitigen. Eine konsequente Körperpflegeroutine kann aber helfen, das Erscheinungsbild von Cellulite zu mildern und die Haut glatter und fester aussehen zu lassen. Probiere dafür NIVEA straffende Produkte, die deine Haut intensiv und zugleich sanft pflegen.

Schritt 1: Mit einer Trockenbürste vorbereiten

Vor dem Duschen kannst du mit einer Trockenbürste sanft über Bereiche bürsten, an denen Cellulite häufig auftritt – zum Beispiel Oberschenkel, Beine, Arme oder Po. Das regt die Durchblutung an und unterstützt den Lymphfluss, was den Hautton und die Hautstruktur mit der Zeit verbessern kann. Verwende leichte, aufwärts gerichtete Bewegungen und dusche anschließend warm, um die Haut optimal auf die Pflege vorzubereiten.

Schritt 2: Täglich hydratisieren und straffen

Nach dem Baden oder Duschen kannst du zu einer der gezielten NIVEA Q10 straffenden Bodylotions greifen, um Feuchtigkeit zu spenden und die Hautfestigkeit zu unterstützen:

Die NIVEA Q10 Firming Body Lotion + Vitamin C ist mit einem pflegenden Kollagen-Booster-Komplex mit purem ⟦Q10⟧ und Vitamin C angereichert, der die Hautsichtbar strafft und die Elastizität innerhalb von 7 Tagen** verbessert. Gleichzeitig versorgt sie die Haut bis zu 72 Stunden lang intensiv mit Feuchtigkeit und hinterlässt ein weiches, geschmeidiges und hydratisiertes Hautgefühl**. Ideal für die tägliche Anwendung – besonders an Beinen, Oberschenkeln und Armen, wo Cellulite häufig auftritt.

^{*Komplex in-vitro an Hautzellen getestet}
^{**Instrumenteller Test, 44 Proband:innen}

NIVEA Q10 Firming Body Lotion

Smiling woman holding a white bottle of NIVEA Firming Q10 body lotion in a tiled bathroom

Alternativ kannst du das NIVEA Q10 Firming & Energising Body Serum-Lotion wählen, das eine gezielte Kombination aktiver Inhaltsstoffe bietet. Die fortschrittliche Formel enthält die höchste Konzentration an purem Q10* in der NIVEA Bodypflege, plus Vitamin C und Hyaluronsäure. Sie hilft, das Erscheinungsbild von Cellulite sichtbar zu reduzieren und der Haut ein festeres, strahlenderes Aussehen zu verleihen. Klinisch erwiesen**, schnell einziehend und bis zu 72 Stunden*** intensiv feuchtigkeitsspendend – für ein spürbar belebtes Hautgefühl. Trage das Serum täglich auf Bereiche wie Oberschenkel, Beine oder Arme auf, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Eine sanfte, konsequente Hautpflegeroutine kann dafür sorgen, dass deine Haut weicher, glatter und gepflegter aussieht. Wenn du deine Hautfestigkeit gezielt unterstützen möchtest, kombinieren die Q10 straffenden Bodylotions von NIVEA wirksame Inhaltsstoffe mit hautliebender Pflege – damit du dich jeden Tag wohl in deiner Haut fühlst.

^{*Innerhalb des NIVEA Körperpflegesortiments}
^{****Instrumenteller Test, 40 Frauen}

Firming & Energising Body Serum Lotion

ZUSAMMENFASSUNG

Cellulite ist eine sehr verbreitete und natürliche Hauterscheinung, die viele Menschen betrifft – vor allem an Oberschenkeln, Beinen und Armen. Auch wenn du Cellulite nicht komplett loswerden kannst, gibt es wirksame Möglichkeiten, ihr Erscheinungsbild zu reduzieren und deine Haut fester und glatter aussehen zu lassen. Wenn du verstehst, was Cellulite verursacht – etwa Hormone, Genetik, Lebensstil und Alter –, kannst du gezielt und sanft gegensteuern und die Hautstruktur Schritt für Schritt verbessern.

Indem du gesunde Gewohnheiten kombinierst – also eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Flüssigkeit, regelmäßige Bewegung, Trockenbürsten sowie eine konsequente Hautpflegeroutine – kannst du helfen, die Sichtbarkeit von Cellulite zu mindern. Zusammen mit einer passenden Körperpflege unterstützt das eine straffere, elastischere Haut und ein rundum gutes Hautgefühl.

Häufig gestellte Fragen

Mit Sport allein kannst du Cellulite nicht vollständig loswerden, aber du kannst ihr Erscheinungsbild deutlich verbessern. Regelmäßige Workouts, insbesondere Übungen, die Muskeln straffen und stärken, fördern die Durchblutung und können Fettdepots reduzieren. So wirkt Cellulite – vor allem an Oberschenkeln und Beinen – oft weniger auffällig. Eine gute Muskelspannung lässt die Haut zudem fester und glatter aussehen.