Cellulite bekämpfen: 8 Tipps für straffe Haut

Was ist eigentlich Cellulite?

Früher oder später müssen die meisten Frauen feststellen, dass sich unschöne Orangenhaut auf Po, Oberschenkeln und manchmal auch am Bauch bemerkbar machen. Schuld an Cellulite sind dabei vor allem unsere Gene und die Struktur der weiblichen Haut.

Die Lederhaut ist bei Frauen nicht so fest und daher elastischer. In der Unterhaut befinden sich außerdem vermehrt Fettzellen. Das Bindegewebe ist nur senkrecht von Kollagenfasern durchzogen, bei Männern sind sie hingegen vernetzt. Die Kollagenfasern sorgen für die Reißfestigkeit der Haut, was vor allem während einer Schwangerschaft sehr wichtig ist. Durch die Anordnung der Kollagenfasern können sich die wachsenden Ansammlungen der Fettzellen aus der Unterhaut nach oben durch die Fasern drücken und somit auf der Oberfläche sichtbar werden. Dadurch entsteht die Struktur auf der Haut, die der einer Orange ähnelt. Deshalb spricht man auch oft von Orangenhaut.

Das weibliche Hormon Östrogen ist dafür verantwortlich, dass sich Fettdepots bei Frauen vor allem an Schenkeln und dem Po ansiedeln. Dass es sich bei Cellulite um Ablagerungen von Wasser oder „Schlacken“, also Giftstoffen handelt, ist nach aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen nur ein Mythos!

Die drei Stadien der Cellulite:

1. Die Orangenhaut ist nur erkennbar, wenn Sie die Haut an den betroffenen Stellen zusammenschieben
2. Die Dellen sind schon bei Seitenlicht oder durch das Anspannen der Muskeln zu sehen
3. Die Cellulite ist nicht mehr zu übersehen

Damit Sie das Problem bei seiner Wurzel packen können, müssen Sie den Tatsachen ins Auge sehen. Welche Faktoren könnten schuld an den Dellen sein? Liegt der Hang zur Cellulite vielleicht gar in Ihren Genen?

Eine schwache Bindegewebsstruktur ist oft genetisch veranlagt und schuld an einer stärkeren Neigung zu Cellulite (Orangenhaut). Je nachdem wie die genetische Basis beschaffen ist, reagiert die Haut der Frauen auf unterschiedliche Einflussfaktoren empfindlicher.

Was hilft nun gegen Cellulite an den Oberschenkeln und am Po? Wichtig ist vor allem: Wer Cellulite schnell bekämpfen will, muss die Ursache kennen! Verschiedene Gründe können Cellulite begünstigen:

Übergewicht

Da es sich bei Orangenhaut um Fettzellen handelt, die an die Oberfläche treten, spielt das Gewicht eine wesentliche Rolle. Umso größer die Ansammlung von Fett in den Lipozyten ausfällt, desto sichtbarer tritt sie hervor. Das bedeutet allerdings nicht, dass schlanke Frauen vor Cellulite gefeit sind! Die Dellen können auch bei einem sehr dünnen Körper auftreten.

Zu wenig Bewegung

Wer sich zu wenig bewegt, neigt klarerweise dazu, weniger Muskelmasse und mehr Fett zu besitzen. Zudem ist die Durchblutung wesentlich schlechter. Das Bindegewebe wird vor allem durch Sport gefestigt. Wer Sport meidet, wird sich daher vermehrt mit Cellulite herumschlagen müssen.

Rauchen

Rauchen schädigt das Bindegewebe. Zusätzlich verengt das Nikotin die Blutgefäße der Haut, was zu einem verringerten Stoffwechsel führt.

Hormone

Die Anti-Baby-Pille kann durch die darin enthaltenen Hormone die Bildung von Cellulite fördern. Dieser Einfluss ist allerdings nicht eindeutig geklärt.
 

Krampfadern

Auch Krampfadern entstehen aufgrund einer Bindegewebsschwäche und stören den Stoffwechsel und den Blutfluss. Dadurch entstehen Wasseransammlungen und die Haut schwillt an.

Bewegung her, Orangenhaut weg: Wie Sie vielleicht schon befürchtet haben, ist Bewegung der Schlüssel zum Erfolg, wenn Sie Cellulite reduzieren möchten.

Durch Sport stärken Sie die Muskeln an Ihren Problemzonen und mindern die aufgeblähten Fettpölsterchen. Ein aktiver Lebensstil führt außerdem dazu, dass Ihr Stoffwechsel in Schwung kommt und Kohlenhydrate und Fett verbrannt werden, anstatt sich anzusetzen.

Doch die Fettverbrennung ereignet sich nicht nur während der Aktivität. Muskeln brauchen auch im Ruhezustand mehr Energie und verbrennen dadurch zusätzlich überschüssiges Fett. Die Bewegung festigt außerdem das Bindegewebe und mindert dadurch die Cellulite.

Damit Sie Ihr Anti-Cellulite-Programm auch auf längere Zeit durchhalten, sollten Sie die richtige Sportart wählen. Wenn Sie jeder gelaufene Kilometer quält und Sie sich mit dem Laufen niemals anfreunden können, suchen Sie sich etwas anderes. Schließlich muss die Bewegung auch Spaß machen, damit Sie dabei bleiben.

Wichtig: Bei allen Sportarten gilt: Regelmäßigkeit und Dauer vor Intensität. Überanstrengen Sie sich nicht beim ersten Mal, denn so verfliegt die Motivation schnell wieder. Setzen Sie sich kleine Teilziele und steigern Sie die Intensität Schritt für Schritt. Sie werden sehen: So klappt's auch mit der straffen Haut!

Laufen & Nordic Walking

Generell ist Ausdauersport besonders wichtig für ein gesundes Herz-Kreislauf-System. Aber auch Cellulite lässt sich mit regelmäßigen Laufeinheiten effektiv bekämpfen. Durch das tiefe Atmen stimulieren Sie das Lymphsystem und die Durchblutung. Für Einsteiger eignet sich Nordic Walking besonders gut, da es gelenkschonend ist.

Schwimmen

Der Wasserdruck beim Schwimmen wirkt wie eine Massage auf die Haut und die Bewegung im Wasser kräftigt die Muskeln. Die ideale Sportart im Kampf gegen Orangenhaut!

Muskeltraining

Bei Fitnesseinheiten können Sie Schenkel und Po gezielt trainieren und dadurch das Bindegewebe festigen. Die Muskeln verdrängen außerdem die Fettpölsterchen und sorgen für straffere, glatte Haut.

Schon motiviert? Entdecken Sie auch unsere 10 Tipps zum Fit werden – und fit bleiben!