Was ist Vitamin D und welche Vorteile hat es für die Haut?

Zu den Vorteilen von Vitamin D gehört, dass es das Risiko für verschiedene Krankheiten senken kann. Es unterstützt wichtige Körperfunktionen und ist für gesunde Zähne und Knochen unerlässlich.

Vitamin D ist nicht nur ein wichtiger Nährstoff für die allgemeine Gesundheit, sondern auch für die Haut. Es hat antimikrobielle Eigenschaften, die dazu beitragen können, die entzündlichen Symptome von Akne zu verringern.

Vitamin D sorgt auch für den Schutz und die Regeneration der Haut. Es fördert das Wachstum, die Reparatur und den Stoffwechsel der Hautzellen, stärkt das Immunsystem der Haut und hilft, freie Radikale zu neutralisieren, die eine vorzeitige Hautalterung verursachen können.

Wenn der Körper der Sonne ausgesetzt ist, kann er Vitamin D auf natürliche Weise herstellen. Deshalb wird Vitamin D auch als „Sonnenvitamin“ bezeichnet. Einige Faktoren können aber die Aufnahme von Vitamin D durch Sonnenlicht verringern. Dazu gehören Umweltverschmutzung, Wolken, das Alter, ein dunkler Hautton und zu viel Zeit, die in geschlossenen Räumen verbracht wird. Beachte, dass die Haut kein Vitamin D durch Sonnenlicht herstellen kann, das durch deine Fenster fällt.

Wie lange sollte man in der Sonne bleiben, um genug Vitamin D zu bekommen?

Wie viel Sonne du brauchst, damit deine Haut genug Vitamin D herstellen kann, ist ebenfalls von verschiedenen Faktoren abhängig. Darunter fallen zum Beispiel das Land, in dem du dich aufhältst, die Jahreszeit, die Tageszeit und, wie viel Haut du der Sonne aussetzt. Um eine ausreichende Menge an Vitamin D zu produzieren (pro Tag ungefähr 1000 IE), reicht es im Allgemeinen aus, dreimal pro Woche etwa 20 bis 30 Minuten in der Sonne zu verbringen.

Zu viel UV-Strahlung ist schädlich für die Haut, da sie vorzeitige Hautalterung und Krebs verursachen kann. Deshalb ist es wichtig, die Sonne optimal zu nutzen: Lange genug, um Vitamin D herzustellen, aber so kurz, dass die Haut nicht geschädigt wird.

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Kann der Körper zu viel Vitamin D durch die Sonne aufnehmen? Nein, denn er reguliert die Menge an produziertem Vitamin D ganz automatisch. Wenn du längere Zeit in der Sonne bist, solltest du allerdings deine Haut immer gut vor UV-Strahlen schützen, damit du keinen Sonnenbrand bekommst.
Ein Überschuss an Vitamin D kann durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln entstehen. Dies kann zu einem erhöhten Kalziumspiegel im Blut führen.
Die Symptome eines Vitamin-D-Überschusses sind:
- Unterleibsschmerzen
- Apathie
- Erbrechen
- Dehydrierung
- Verwirrung
- erhöhter Durst
- Brechreiz
Mit einer ausgewogenen Ernährung, genug Zeit in der Sonne und der empfohlenen Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln kannst du die Menge an Vitamin D in deinem Körper in einem optimalen Gleichgewicht halten.

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