HANDMASSAGE: SO FUNKTIONIERT DIE WELLNESSANWENDUNG

Eine Maniküre bereitet die Hände optimal vor. Schneiden bzw. feilen Sie die Nägel und gönnen Sie sich ein Handbad: warmes Wasser und ca. 3 EL Öl in eine Schale geben. Die Hände 10 Min. baden und anschließend trocken tupfen. Dann folgt die Massage.

Mit wenig Aufwand können Sie sich die Hände selbst massieren. Dazu brauchen Sie nur etwas Handcreme oder ein paar Tropfen Öl:

1. Verschränken Sie die Finger ineinander. Kreisen Sie abwechselnd mit den Daumen auf der Innenfläche der jeweils gegenüberliegenden Hand.
2. Besonders wohltuend ist es, die Verdickung unter dem Daumen zu massieren – zum Beispiel durch Gleiten oder Kneten.
3. Mit der linken Hand eine Faust bilden. Die rechte Handfläche leicht gegendrücken und mit den rechten Fingerspitzen in mehreren Bahnen die Zwischenräume im Handrücken auf- und abfahren. Danach die Seite wechseln.
4. Lockern Sie die Finger einzeln durch langsame Kreisbewegungen.
5. Zum Abschluss massieren Sie jeden Finger einzeln, indem Sie ihn jeweils ganz umschließen und sich mit Daumen und Zeigefinger in kleinen Schritten zur Kuppe hocharbeiten. Dabei leicht ziehen.

Nach körperlich anstrengender Arbeit, z. B. im Garten, ist eine Handmassage besonders wohltuend. Genauso wie nach Tätigkeiten, die viel Fingerfertigkeit erfordern, etwa Häkeln oder Stricken, sowie bei monotonen Bewegungen am Computer.

Schmerzende Hände sind oft Begleiterscheinung von PC-Arbeit. Zögern Sie dann nicht, zum Arzt zu gehen. Auch vorsichtiges Stretching kann helfen: Den betroffenen Arm ausstrecken (Fingerspitzen nach oben), die andere Hand zieht die Finger der „Maushand“ für 15 Sek. zum Körper. Mehrmals wiederholen.

Die genoppte Kugel aus Holz oder Kunststoff ist vielseitig einsetzbar. Tipp: In den Handflächen in kreisenden Bewegungen hin- und herrollen – von den Handwurzeln bis hoch zu den Fingerspitzen und wieder zurück. Mehrmals wiederholen.

Ein Knetball – auch Anti Stress Ball genannt – hilft nicht nur dabei, negative Emotionen abzubauen. Das Knautschen ist auch gut für die Handmuskulatur und fördert die Beweglichkeit der Finger. Der Ball findet in jeder Handtasche oder Schreibtischschublade Platz und kann mit wenig Aufwand auch selbst hergestellt werden.

Das brauchen Sie: 2 Luftballons in verschiedenen Farben, etwas Mehl oder Sand, Trichter, Schere

So funktioniert‘s: Blasen Sie einen Luftballon auf und lassen Sie die Luft wieder ab. Füllen Sie mithilfe eines Trichters nun so viel Mehl in den Ballon, bis die gewünschte Größe des Balls erreicht ist. Das Ende verknoten und den Überstand abschneiden. Die Öffnung des zweiten Ballons ebenfalls abschneiden und diesen dann über den Ball stülpen.

• Aufgrund der vielen Nervenenden an den Händen empfinden wir zartes Kneten und Drücken dort als besonders angenehm.
• Muskelverhärtungen können sich lösen, die Hände fühlen sich entspannter an.
• Der Lymphfluss wird angeregt, was den Abtransport von Stoffwechselprodukten erleichtert.
• Pflegende Öle oder Cremes können bei der Massage gut in die Haut eindringen. Wunderbar weiche Hände sind dann ein schöner Nebeneffekt.
• Aufgrund der gesteigerten Durchblutung wird die Haut gut mit Nährstoffen versorgt und angenehm warm – ideal für Menschen, die zu kalten Händen neigen.

Mangelnde Durchblutung kann die Fingernägel schwächen. Wer den Blutfluss regelmäßig mit einer Mini-Massage der Hände ankurbelt – am besten dreimal täglich – tut somit auch seinen Nägeln Gutes. Tipp: Achten Sie auf gute Feuchtigkeitspflege, insbesondere am Nagelbett.