BMI-Rechner: Errechnen Sie Ihr Idealgewicht

Übergewicht ist in drei Abstufungen unterteilt: Übergewicht (der BMI Wert liegt bei Frauen zwischen 24 und 30, bei Männern zwischen 25 und 30), Adipositas (bedeutet Fettleibigkeit, BMI bei Männern und Frauen zwischen 30 und 40) und starke Adipositas (BMI bei Frauen und Männern über 40). Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie in jedem Fall einen Arzt aufsuchen und einen Ernährungsberater hinzuziehen, denn das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung droht.

Übergewicht ist grundsätzlich nicht gleich Übergewicht. Wird laut dem BMI ein Übergewicht errechnet, ist das noch lange nicht gleichbedeutend mit ungesund oder nicht fit. Sowohl männliche als auch weibliche Kraftsportler mit einem hohen Muskelanteil können, wie schon im Bereich „Normalgewicht“ beschrieben, in den Übergewichtsbereich fallen. Dennoch zählen sie in vielen Fällen zu den Gesündesten unter uns.

Um einen besseren Überblick, über die Art Ihres Übergewichtes, zu bekommen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Gemeinsam mit ihm analysieren Sie die Zusammensetzung Ihres Körpers nach Körperfett-, Muskel- und Wasseranteil. Darauf basierend lassen sich Ziele definieren, die nicht allein auf eine Abnahme das Körpergewichtes fokussiert sind. Ein beliebtes Werkzeug zur Erfassung Ihres Erfolges ist das Maßband. Messen Sie zu Beginn Ihrer Ernährungsumstellung Körperstellen wie Bauch, Taille und Brustumfang. In regelmäßigen Abständen, oder wenn Sie merken, dass Ihre Kleidung langsam zu groß wird, messen Sie erneut. Der Vorteil: Gewichtsschwankungen, die auf Wassereinlagerungen oder dem monatlichen Zyklus basieren, und sich als zusätzliche Kilos auf der Waage bemerkbar machen würden, trüben so Ihre Stimmung nicht. Schließlich sehen Sie am Maßband, dass Sie weiter an Umfang verlieren.

Als Adipositas wird die bezeichnet, die sowohl Männer, als auch Frauen und Kinder betreffen und in jeder Gesellschaftsschicht vorkommen kann. Man spricht von Adipositas, wenn der BMI bei Männern und Frauen zwischen 30 und 40 und von starker Adipositas, wenn der BMI bei Frauen und Männern über 40 liegt. Sollten Sie auf einen solchen Wert kommen, raten wir Ihnen zu einem Termin bei Ihrem Hausarzt, um Gesundheitszustand, Blutdruck und Blutwerte kontrollieren zu lassen. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind häufig in Korrelation mit einem hohen BMI zu finden. Hierbei spielt außerdem die Verteilung des Körperfettes eine tragende Rolle. Personen, die dem „Apfeltyp“ entsprechen, haben die meisten Fettreserven um die Körpermitte, und damit auch um die inneren Organe angelegt. Damit tragen sie ein größeres Risiko mit sich, in der Zukunft von Herz-Kreislauf-Erkrankungen betroffen zu sein. Der „Birnentyp“, mit seinen Fettpölsterchen um Hüfte und Oberschenkel, ist weniger gefährdet.

Wird dem Körper zu viel Energie zugeführt, also mehr Energie zugeführt, als er verbrauchen kann, wird es in Fett umgewandelt. Mit der Zeit akkumulieren sich so einige überschüssige Kilos. Weitere Gründe, für ein solch erhöhtes Körpergewicht können auch Stoffwechselkrankheiten, beispielsweise eine Unterfunktion der Schilddrüse oder Diabetes, sowie hormonelle Änderungen während einer Schwangerschaft oder den Wechseljahren sein.

Bei einer Adipositas / starken Adipositas ist eine Reduktion Ihres Körpergewichtes notwendig. Sie entlasten damit nicht nur Ihren Bewegungsapparat, sondern verringern mit jedem Kilo Ihr Risiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Diabetes, Gicht, Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Apfel, Birne, Sanduhr … Eine schöne Figur hängt nicht von der Höhe des Gewichts oder vom Ergebnis des BMI-Rechners ab, sondern von dessen Verteilung auf den gesamten Körper. Kennen Sie schon Ihren Figurtyp? Finden Sie ihn hier heraus und entdecken Sie außerdem zu Ihrem Ergebnis passende Fitnessübungen, mit denen Sie im Handumdrehen eine Traumfigur bekommen.

Träumen wir nicht alle davon? Elastische und straffe Haut, ein knackiger Po und ein flacher Bauch. Dieser Traum kann nun Wahrheit werden! Denn mit viel Bewegung, gesunder Ernährung und der richtigen Hautpflege können Sie Cellulite bekämpfen. Wir haben die besten Tipps für Sie, wie Sie Ihr Bindegewebe stärken können.

Q10 oder auch Coenzym Q10 ist in den Zellen für die Energiegewinnung zuständig. Besonders hohe Konzentrationen an Q10 kommen in folgenden Lebensmitteln vor: Fleisch (z.B. Leber, Herz, Muskeln), Fisch (vor allem öliger Fisch wie z.B. Sardinen & Makrelen), Pflanzenöle (z.B. Rapsöl, Sojaöl), Hülsenfrüchte, Nüsse (z.B. Pistazien), Gemüse wie Spinat, Brokkoli, Kohl und Zwiebeln. Wir haben zusammen mit Frau Dr. Claudia Nichterl ein köstliches Rezept erstellt, in dem der Energizer Q10 enthalten ist. Viel Spaß beim Nachkochen!

KNUSPRIGES BRATHUHN MIT KOHL UND SESAMKARTOFFELN

Zutaten für 2 Personen:

• 250 g Hühnerbrust mit Haut
• Salz und Pfeffer 
• 1 Zwiebel
• 1 TL Dijon-Senf
• 200 ml Gemüsebrühe
• ½ TL Paprikapulver
• 300 g Kartoffeln
• 4 EL Rapsöl
• 300 g Kohl
• 50 ml Schlagobers

Backofen auf 180°C vorheizen. Hühnerbrust waschen, trocken tupfen und mit Pfeffer, Salz und Paprikapulver einreiben. Backblech mit Backpapier auslegen und die Hühnerbrust auflegen. Kartoffeln schälen, vierteln und auf dem Backblech verteilen. Rapsöl mit Sesam, Pfeffer und Salz verrühren und die Kartoffeln damit bestreichen. Huhn mit Kartoffeln im Backofen 35 bis 40 Minuten knusprig braten. Die Kartoffeln hin und wieder wenden. In der Zwischenzeit Zwiebel schälen und fein hacken. Kohl waschen und in dünne Streifen schneiden. In einem Topf die Gemüsebrühe erhitzen und Kohl mit Zwiebel darin 10 bis 15 Minuten garen. Mit Schlagobers, Senf, Pfeffer und Salz abschmecken. Huhn halbieren oder in Streifen schneiden und mit Kartoffeln und Kohl-Gemüse anrichten.