Vitamin C für die Haut: Hilft es gegen Falten?

So wirkt das Antioxidans in Cremes und Seren

Erfahren Sie, welche Rolle Vitamin C für die Haut spielt und wie es in Cremes und Seren der Hautalterung entgegenwirken kann. Außerdem klären wir die Frage, ob eine vitaminreiche Ernährung den gleichen Anti-Age-Effekt haben kann.

Wie Vitamin-C-Cremes Falten vorbeugen können

Die wissenschaftliche Bezeichnung für Vitamin C lautet Ascorbinsäure. Über Cremes und Seren auf die Haut aufgetragen kann sie vor einer vorzeitigen Hautalterung schützen. Aber wie funktioniert das eigentlich und woran lässt sich eine hochwertige Vitamin-C-Pflege erkennen?

3 Effekte von Vitamin C gegen Falten

Hochwertige Pflegeprodukte mit Vitamin C erkennen

Obwohl viele Kosmetika Vitamin C enthalten, können diese nicht immer eine nachweisbare Wirkung entfalten. Achten Sie daher beim Kauf auf die folgenden Produkteigenschaften:

1. Bevorzugen Sie Produkte mit purem Vitamin C

Häufig enthalten Vitamin-C-Cremes nur geringe Dosen des Vitalstoffs. Oder es werden chemisch modifizierte Varianten eingesetzt. Diese sogenannten Derivate bleiben in Cremes und Seren zwar länger stabil, können aber weniger gut von der Haut verwertet werden als reines Vitamin C. Denn: Sie müssen im Körper erst wieder zur aktiven, reinen Vitaminform umgewandelt werden.

2. Achten Sie auf die richtige Verpackung

Damit reines Vitamin C stabil bleibt und nicht an Wirkung verliert, sollten hochwertige Vitamin-Seren und Cremes in licht- und luftundurchlässigen Tuben oder Spendern, z. B. aus Aluminium, verpackt sein. So sind sie optimal vor äußeren Einflüssen geschützt.

Vitamin C für die Haut: Lieber Essen oder Cremen?

Vitamin C gehört zu den wichtigsten Nährstoffen für den menschlichen Körper und sollte daher täglich über die Nahrung aufgenommen werden. Aber kann eine ausgewogene Ernährung auch Anti-Aging-Maßnahmen ersetzen? Und welche Lebensmittel enthalten eigentlich besonders viel Vitamin C?

Hilft gesunde Ernährung gegen Falten?

Wollen Sie Ihrer Haut eine Extra-Portion Vitamin C gönnen, um frühzeitiger Hautalterung vorzubeugen? Leider lässt sich ein solcher Effekt nicht allein über eine Vitamin-C-reiche Ernährung erzielen. Der Grund: Der aktive Wirkstofftransport bis zur Haut ist durch den Verdauungstrakt eingeschränkt. Weil der Körper den Nährstoff im gesamten Organismus verteilt, gelangen nur geringe Mengen Vitamin C zur Haut – selbst wenn Sie große Mengen von Obst und Gemüse verzehren. Für eine gezielte Versorgung der Haut mit Vitamin C sind daher äußere Anwendungen durch Cremes und Seren effektiver.

Trotzdem ist es essentiell, den Vitamin-C-Bedarf des Körpers über die Ernährung zu decken. Am besten gelingt dies über eine ausgewogene Ernährung. Unser Körper braucht das Vitamin nämlich nicht nur für eine gesunde Hautfunktion, sondern auch für zahlreiche weitere Körperfunktionen.

Ernährungstipps

Wofür braucht der Körper Vitamin C?

Der Vitalstoff unterstützt ein funktionierendes Immunsystem.
Vitamin C ist essentiell für gesunde Knochen und Zähne.
Der Körper benötigt Vitamin C für eine verbesserte Aufnahme von Eisen.
Antioxidantien wie Vitamin C dienen dem Schutz der Zellen vor freien Radikalen.
Das Vitamin ist notwendig für eine gesunde Funktion der Haut.

Auf die richtige Zubereitung kommt es an

Vitamin C ist licht- und hitzeempfindlich. Essen Sie Obst und Gemüse daher am besten frisch und idealerweise roh. Beim Kochen geht ein Großteil des Vitamins im Wasser verloren. Eine gute Alternative: Gemüse nur 10 Minuten dünsten, so bleiben mehr Vitamine erhalten.

6 schmackhafte Vitamin-C-Lieferanten

1. Orangen

Zitrusfrüchte gehören zu den bekanntesten Vertretern auf der Vitamin-C-Liste. Empfohlen wird für Erwachsenen, täglich 100 mg Vitamin C aufzunehmen. Das entspricht in etwa dem Vitamin-C-Gehalt von 1-2 Orangen oder Zitronen.

2. Spinat

Nicht nur Zitrusfrüchte, sondern auch viele Gemüsesorten versorgen den Körper mit Vitamin C: Spinat z. B. enthält etwa 50 mg Vitamin C pro 100g. Damit ist der Anteil in etwa so groß wie bei einer Orange. Wichtig: Die Angaben beziehen sich auf rohen Spinat.

3. Kohlsorten

Viele heimische Kohlsorten wie Grünkohl, Rosenkohl und Brokkoli enthalten sogar mehr als doppelt so viel Vitamin C wie Orangen und Zitronen. Aber Achtung: Beim Kochen geht ein gewisser Anteil davon verloren.

4. Paprika

Hätten Sie es gewusst? Beim Vitamin-C-Gehalt liegt Paprika mit Kohlsorten in etwa gleich auf. Aber: Der Gehalt an Vitamin C hängt von Farbe und Zubereitung ab: So enthält rohe rote Paprika am meisten Vitamin C, während grüne gekochte Paprika deutlich geringere Mengen enthält.

5. Hagebutte

Einer der besten einheimischen Vitamin-C-Lieferanten sind übrigens Hagebutten. Sie enthalten mehr als zehnmal so viel Vitamin C wie die gleiche Menge Orangen.

6. Südfrüchte wie Acerola

Den größten Vitamin-C-Anteil haben übrigens exotische Früchte, die hierzulande nur schwer oder nicht in frischer Form erhältlich sind. Dazu zählen die mexikanische Acerolakirsche, die südamerikanische Camu-Camu und die australische Buschpflaume.

Noch mehr Anti-Age-Tipps für eine jugendlich aussehende Haut

Hochdosiertes pures Vitamin C findet sich häufig in Seren und Konzentraten. Erfahren Sie, was diese Pflegeprodukte sonst noch auszeichnet und warum auch Hyaluronsäure und der Verzicht auf zuckerreiche Lebensmittel Teil eines umfassenden Anti-Age-Programms sein sollten.